8 (916) 686-49-08
Спасибо, ваш запрос направлен тренеру.
X

ВЕЛОСИПЕД

БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ

БЕГ

Записаться на тренировку
Юрий Столяров, тренер, 54 года

Мастер спорта СССР, имею высшее спортивное образование, в спорте с 13 лет.
Стаж работы тренером 14 лет.
Специализация: беговые лыжи, биатлон, бег и маунтинбайк.
С удовольствием обучаю детей и взрослых безопасной езде на велосипеде, бегу и правильной лыжной технике. Пишу персональные тренировочные программы.
Выстраивание доверительных отношений со спортсменами и партнерами, считаю самым важным моментом в своей работе. Сам участвую в любительских соревнованиях, нахожусь в хорошей форме. Это позволяет мне быть спарринг партнером на ваших тренировках.
Велосипед
Обучение
Научиться безопасно ездить на двухколесном велосипеде за 3 занятия это реально. Вы гарантированно научитесь правильно и безопасно стартовать, ехать, поворачивать и останавливаться. Учится, можно как на своем велосипеде, так и на взятом в прокат.
  • 1 урок. Знакомимся с устройством велосипеда, учимся правильно размещаться на нем, учимся балансу, безопасно тормозить и останавливаться. Пробуем правильно педалировать. Все упражнения выполняем со страховкой и сопровождением тренера.
    Проедем 2 - 3 км.
  • 2 урок. Мы осваиваем старт, и самостоятельное движение по прямой. Начинаем осваивать правильное педалирование в стойке.
    Проедем 3 - 4 км.
  • 3 урок. Осваиваем безопасное прохождение поворотов, закрепляем и совершенствуем приобретенные навыки. Проедем 4-6 км.
Тренировки и подготовка к гонкам.
В настоящее время проводится много любительских велосипедных соревнований.
Мой вид - гонки по пересеченной местности (кросс-кантри). Тренировки проходят в виде совместных персональных занятий (тренер - спарринг-партнер), или в режиме удаленного тренинга (спортсмен занимается по составленной для него программе).
Занятия с тренером это самый быстрый и эффективный способ, поднять мастерство вашей езды на новый уровень.
Бег
Никогда не поздно начать бегать. Если вы еще не бегаете, но хотите начать - присоединяйтесь!
Совет начинающим - не гонитесь за скоростью, начинайте постепенно. Занятия по часу, через день помогут вам почувствовать радость он новых ощущений. Начинайте с ходьбы в разном темпе и общеукрепляющих упражнений. Специальные беговые упражнения (СБУ) подготовят ваши мышцы и связки, и вы сможете без травм перейти от ходьбы на бег.
Прыжки со скакалкой, подъемы по лестницам, упражнения на равновесие, растяжка - вот, доступные каждому, средства для первых тренировок. Занимайтесь с удовольствием и результаты придут.
Программы подготовки к забегам.
Вы бегаете давно и хотите прогрессировать. Ваши результаты растут, но не так, как вам бы хотелось? Вы планируете принять участие и показать достойное время в конкретном забеге? Попробуйте готовиться к соревнованиям по программе, составленной специально для вас, с учетом ваших возможностей и поставленной цели.
Как это работает на практике:
1. Вы проходите тест в лаборатории где, под нагрузкой, определяются ваши пульсовые зоны (анаэробный и аэробный пороги), состав тела и уровень максимального потребления кислорода (МПК).
2. С учетом полученных данных для вас составляется график основных развивающих тренировок, по которому вы начинаете работать.
3. Постоянный контакт с тренером и персональные занятия направленные на повышение техники бега гарантируют прогресс ваших результатов.
Беговые лыжи и лыжероллеры
Программа для начинающих:
Освоение лыжной техники позволит вам уже чере 5-6 занятий спокойно перемещаться по лыжной трассе в парке. Выполняя несложные подводящие упраженния Вы освоите основные лыжные хода и полюбите этот прекрасный вид спорта и отдыха. Учиться можно как на своем так и на инвентаре взятом в прокат.
  • 1 урок. Знакомимся с лыжами, осваиваем приемы и способы остановок, разворотов, перемещения ступающим и скользящим шагом.
  • 2 урок. Учимся правильно наступать и балансировать на лыже, осваиваем отталкивание палками. Знакомимся с бесшажным ходом.
  • 3 урок. Закрепляем пройденный материал, знакомимся с двухшажным ходом, осваиваем повороты в движении.
  • 4 урок. Учимся преодолевать пологие подъемы и спуски. Осваиваем различные способы торможения.
  • 5 урок. Совершенствуем приобретенные навыки, получаем удовольствие от перемещения по трассе скользящим шагом.
Спортсменам любителям лыжных гонок:
  • Персональные тренировки по совершенствованию техники, развитию силы, силовой выносливости.
  • Планирование и составление графика тренировок к основным стартам сезона.
  • Поездки на лыжные марафоны, сопровождение и помощь тренера на соревнованиях.
  • Помощь в приобретении качественного лыжного инвентаря и профессиональная подготовка лыж к гонкам.
Сервис по подготовке лыж
Время работы:
ПН , ПТ с 17:00 до 21:00
(просьба предварительно согласовать время визита по телефону
8 916 686 49 08).
Для подготовки лыж используются профессиональные расходные материалы и инструмент.
Стандартная подготовка беговых лыж:
500 р.
Удаление старой смазки и очистка скользящей поверхности
Удаление мелких царапин и ворса
Пропитка скользящей поверхности парафином СН
Нанесение погодной структуры при помощи накатки
Подготовка лыж при помощи ленты Optiwax
1000 р.
Подготовка зоны держания на классических лыжах
от 250 р.
Нанесение грунта.
Нанесение мази держания
Восстановление повреждений скользящей поверхности с применением ремонтного пластика
от 300 р.
Улучшенная подготовка беговых лыж:
800 р.
Удаление старой смазки и очистка скользящей поверхности
Удаление мелких царапин и ворса
Пропитка скользящей поверхности базовым парафином СН
Пропитка скользящей поверхности парафином LF
Нанесение погодной структуры при помощи накатки
Подготовка лыж со структурой к гонкам и марафонам:
2500 р.
Удаление старой смазки и очистка скользящей поверхности
Пропитка скользящей поверхности базовым парафином СН
Пропитка скользящей поверхности парафином LF
Пропитка скользящей поверхности парафином НF
Нанесение погодного высокофтористого порошка.
Циклевка лыж
от 600 р.

Обучение езде на велосипеде детей (новички)

Популярный вопрос: у родителей «Когда начинать учить ребенка ездить на двухколесном велосипеде?» Мой ответ – тогда, когда он сам этого попросит. Обычно это бывает в 5 - 6 лет.

После этого папа или мама сами, используя свой опыт, обучают своего сына или дочку этому умению. Пробовали? Все получилось, - мои поздравления!

Если нет, не спешите ставить крест на своем малыше. Ведь каждый ребенок особенный, и требует к себе особенного обращения и подхода. Новые упражнения и умения, что ребенок осваивает с родителями за 3-5 занятий, с тренером решаются в разы быстрее и спокойнее. Безопасная методика, правильно подобранный по размеру велосипед, использование средств защиты – вот средства, благодаря которым, достигается 100% результат за короткое время. А безмерное счастье, которое ребенок разделит с вами, после первой своей победы, всем запомнится надолго!

Звоните по телефону
8 (916) 686-49-08 и мы договоримся о месте и времени первого занятия.

Обучение езде на велосипеде взрослых (новички)

Желание освоить велосипед взрослыми тоже не редкость. Причины могут быть разными: например - «не хочу быть неумехой!», «хочу быть в компании, а они все на великах!», «едем в отпуск в Амстердам, а там ВСЕ на велосипедах!», «хочу быть активной, но из-за проблем с весом, бегать мне трудно, а на велосипеде не умею!», «предстоит корпоративный велопробег или велопоход!», «меня уже много раз учили, но ни у кого не получилось, я сильно упала и теперь боюсь!»

А раз есть желание подружиться с велосипедом - будет и результат. Начинаем обучение с теории и знакомства с велосипедом. Потом выбираем удобный велосипед, и его постепенно осваиваем. Не забываем про шлем и перчатки. Специальные подводящие упражнения, я подбираю с учетом ваших индивидуальных возможностей. Тут уже не имеет значения ваша сила или ловкость. Ответственно обещаю - мы все равно «это сделаем», и вы сами уже спустя два-три занятия будете с улыбкой вспоминать о своих первых волнениях. И главное - научившись ездить на велосипеде, вы по-новому будете ощущать свое тело, научитесь владеть им, обретете уверенность и почувствуете себя еще успешнее!

Звоните по телефону
8 (916) 686-49-08 и мы договоримся о месте и времени первого занятия.

Маунтинбайк для спортсменов любителей.

Вы достаточно уверенно владеете велосипедом и хотите начать соревноваться? Участвуете в соревнованиях, но вас не удовлетворяют ваши достижения, просто хотите ехать быстрее? – попробуйте системные тренировки.

После собеседования и тестирования уровня вашей подготовленности, вы получаете рекомендации и график тренировок, составленный с учетом именно ваших задач и ваших индивидуальных возможностей. На персональных тренировках я научу вас правильно выполнять рекомендованные нагрузки, вы повысите технику езды, а в личном общении получите много дополнительной и полезной информации по организации времени тренировок, спортивному питанию, восстановлению после нагрузок, я научу вас контролировать свое состояние на тренировках, и вы сможете эффективнее использовать возможности своего организма, участвуя в гонках.

Уже через месяц тренировок по плану вы почувствуете, как растет ваша скорость на привычных участках трассы. Вы сможете проезжать там, где раньше не получалось. Дополнительно, для вашего удобства, я предлагаю помощь тренера на соревнованиях, вело сервис, транспорт. Спортсмены, с которыми я работаю, непременно прогрессируют год от года, а участвуя в гонках, способны бороться за высокие места. В этом прогрессе я и вижу смысл выбора серьезных системных тренировок.

Остались вопросы? - Звоните прямо сейчас
8 (916) 686-49-08 и мы договоримся о месте и времени первой встречи.

Бег для начинающих

Почему, кто-то бежит легко и упруго, а у меня это не получается? Я задыхаюсь спустя минуту! Можно ли похудеть, начав бегать?

Обращайтесь, я вам помогу. Бегу может научиться каждый, но подходить к нему стоит сразу серьезно. Систематичность занятий и плавное повышение нагрузок –основные методы тренировок для желающих научиться правильно бегать.

Вот как все будет происходить: Начинаем заново учиться наступать на ногу и держать равновесие. Проще говоря, правильно ходить и контролировать положение своего тела в пространстве. Занимаемся с тренером или самостоятельно через день. Ходьба по рельефу с различной скоростью, медленный бег – плавно подготовят ваши сердце и мышцы, и уже через месяц занятий вы сможете пробежать 5 км без остановки.

Вы научитесь получать удовольствие от занятий, и сами удивитесь росту своих спортивных достижений.

Остались вопросы? - Звоните прямо сейчас
8 (916) 686-49-08 и мы договоримся о месте и времени первой встречи.

Специальное предложение

Участие в лыжных тренировках становится модным и приятным видом активного отдыха. Получив несколько занятий с тренером, вы сможете почувствовать себя своим, среди тех, кто любит скорость и давно увлечен красотой лыжных трасс и морозного леса. Лишние килограммы уйдут не- заметно, как только вы начнете осваивать коньковый и классический лыжные хода.

Если вы никогда не стояли на лыжах, то начинайте с персональных заня- тий с тренером, по программе для начинающих лыжников, и… просто продержитесь первый месяц. Вы окрепнете, подружитесь с новыми единомышленниками, откроете для себя новые красивые места, лыжные трассы, куда вам захочется приезжать чаще.

Яркая и удобная одежда, красивые, правильно подобранные и подготов- ленные лыжи – подарят вам уверенность, прекрасное настроение и новые необычные ощущения.

Я провожу занятия и лыжные тренировки в Измайловском лесопарке, на Воробьевых горах, на лыжных трассах: «Волкуша» недалеко от Лыткарино, в Мещерском парке. Для начинающих лыжников есть прокат инвентаря и раздевалка.
Адрес: 2-я Парковая ул. дом 11. Там же находится и лыжный сервис, где мы готовим лыжи к гонкам и тренировкам.

Специальное предложение декабря для начинающих лыжников:

  • 4 персональных занятия по 90 минут
  • Консультация по подбору и помощь в покупке инвентаря
  • Раздевалка и прокат лыжного инвентаря

Исправление лыжной техники

Вы тратите много сил при езде на лыжах? Участвуете в гонках, но недовольны своей скоростью? – Возможно дело в технике. Современная лыжная техника довольно сложна, и на ее освоение стоит выделить необходимое количество тренировок. Зато, правильно овладев основными лыжными ходами, вы сможете ехать быстрее на каждом участке трассы рационально используя свои силы.

Для скорейшего достижения поставленной цели, я рекомендую использовать индивидуальные занятия. На тренировках мы разбираем и понимаем смысл каждого лыжного движения, находим и исправляем ошибки в технике. Видеосъемка, которую я использую на таких занятиях, экономит время и позволяет сравнить ваши движения, с техникой элитных спортсменов.

Чтобы освоить лыжную технику, не стоит ждать зимы. Уже сейчас нужно проводить регулярные тренировки на лыжероллерах, бегать или ходить по пересеченной местности с палками, делать имитацию и специальные силовые упражнения. И тогда, к началу снежного сезона вы сможете уверенно и красиво ехать на лыжах, по новому владея своим телом.

Звоните по телефону
8 (916) 686-49-08 и мы договоримся о месте и времени первого занятия.

X
Спасибо,
ваше сообщение отправлено тренеру
8 (916) 686-49-08
8 (916) 80-77-635
метро Измайловская,
2-ая Парковая улица, д.11